Волнуйтесь правильно, или Как смягчить влияние стресса

Наш эксперт – ведущий научный сотрудник лаборатории патологии вегетативной нервной системы НИО неврологии НИЦ Первого московского государственного медицинского университета им. И.М.Сеченова, доктор медицинских наук Елена Акарачкова.

Реакция – индивидуальная

Стресс – это реакция организма на любые раздражающие внешние воздействия: цейтнот, экзамены, голод, даже колебания атмосферного давления.

Когда на нас воздействует тот или иной стрессорный фактор, происходят изменения в головном мозге, работе эндокринной и нервной систем. В кровь выбрасываются гормоны адреналин и кортизол, и из-за этого все клетки тела приходят в возбуждение. Некоторые из них выбрасывают вещество гистамин (оно поступает в кровь при аллергической реакции), это может вызывать покраснение кожи и зуд.

Клетки мышечной ткани активнее сокращаются – и у разволновавшегося человека наблюдается тахикардия или усиливается перистальтика кишечника, и ему хочется в туалет (в народе это называется медвежьей болезнью). У кого-то возникает реакция со стороны сосудов: повышается давление, на теле и лице проступают красные пятна. Кто-то сильно потеет: стрессовые гормоны активизируют вегетативную нервную систему.

Процессы, протекающие в организме при стрессе, универсальны для всех, но какие именно проявления будут у человека, зависит от его индивидуальных особенностей. В частности от того, к чему его приучили в детстве. Ребенок, у мамы которого на фоне волнения болела голова, фиксирует это и, став взрослым, выдает ту же реакцию.

Другой пример. В большинстве случаев при нервном напряжении люди теряют аппетит – таково действие стрессовых гормонов. Однако если малышу, стоило ему заплакать, давали соску, в будущем он при стрессе с большой вероятностью станет, наоборот, много есть. Или – курить. В общем, успокаиваться, чем-то занимая рот.

От нормы до проблем

Медвежья болезнь, умеренное повышение давления, переедание на фоне стресса – не заболевания, а нормальные реакции. Другой вопрос, что они вызывают сильный дискомфорт. Человеку нужно отвечать на экзамене, а ему нестерпимо хочется в туалет.

Нужно выступить перед аудиторией, а он весь покрывается потом. Однажды попав в такую ситуацию, он фиксирует ее, запоминает телесные ощущения. В дальнейшем, зная о том, что предстоит волнующее событие, он начинает ждать физических неприятностей. Это рождает страх, который лишь увеличивает выброс стрессовых гормонов – и усиленная перистальтика кишечника, сердцебиение, потливость возникают еще быстрее. С каждым разом проблема нарастает, развивается невроз, и выбраться из порочного круга самостоятельно становится не под силу.

Помочь могут невролог и психотерапевт. Первый назначит лекарства, устраняющие тревогу. На фоне их приема даже сильный стресс не будет вызывать бурной реакции. Однако только препаратов недостаточно, ведь как только они будут отменены, все вернется на круги своя. Необходимо, вопервых, избавиться от сформировавшегося страха, а вовторых, научиться по-новому реагировать на стресс. Для этого, помимо индивидуальной работы с психотерапевтом, применяются различные тренинги, гипноз, телесно-ориентированная терапия.

Смотрите: Антистрессовая гимнастика >>>

Позаботьтесь о себе заранее

Конечно, доводить себя до невроза не стоит. Чувствуете, что из-за волнения скрутило живот или промокла вся спина? Старайтесь поскорее выйти из этого состояния. Сделайте руками или ногами несколько махов с большой амплитудой, пробегите стометровку. Физическая активность позволяет избавиться от избытка стрессовых гормонов в крови.

Очень важно повышать общую стрессоустойчивость. Кстати, это вовсе не блаженное спокойствие и безразличие к стрессу, а способность адекватно на него отреагировать. После того как организм мобилизовался для решения той или иной проблемы, каждой его клетке нужно отдохнуть, восстановиться, иначе она может погибнуть. Для этого ей необходима энергия, а чтобы организм был ей обеспечен, в него должно поступать достаточное количество магния. Обязательно ешьте богатые им продукты или потребляйте его в виде добавок.

Необходимы и витамины группы В, особенно В6. Они участвуют в производстве серотонина – гормона, обладающего успокаивающим действием. Если его достаточно, волнение не выбьет вас из колеи.

Материалы по теме

Читайте другие материалы рубрики «Психология жизни» Оставить комментарий

Условия передачи материалов

1. Настоящие Правила регламентируют отношения между ЗАО «Аргументы и Факты» (далее Издание) и лицом (далее - Пользователь), предоставившим изданию фото, видео материалы (далее – Материалы). 2. Передача Материалов Изданию и размещение их на сайте aif.ru (далее - Сайт) становится возможным для Пользователя после выражения согласия с условиями настоящих Правил и заполнения пунктов в специальной форме. 3. Предоставляя экземпляры Материалов Изданию, каждый Пользователь тем самым: 1. гарантирует, что является автором Материалов и обладателем исключительного права на них, подтверждает, что права на использование Материалов, включая права на воспроизведение, распространение, публичный показ, трансляцию на страницах Издания в социальных сетях, сообщение в эфир и по кабелю, доведение до всеобщего сведения, не переданы третьим лицам. 2. дает полное и безотзывное согласие на размещение Материалов на Сайте; 3. соглашается с тем, что он несет полную ответственность в отношении Материалов, размещенных на Сайте; 4. отказывается от любых видов авторского вознаграждения за использование Материалов Изданием в соответствии с настоящими Правилами. 4. Пользователь несет ответственность, предусмотренную российским законодательством, за нарушение интеллектуальных прав третьих лиц. 5. Пользователь подтверждает свое согласие на обработку предоставленных Изданием его персональных данных. Обработка персональных данных Пользователя осуществляется в соответствии с законодательством Российской Федерации. Издание гарантирует конфиденциальность информации, указанной Пользователем. Указанная информация не подлежит разглашению третьим лицам, за исключением случаев, предусмотренных действующим законодательством Российской Федерации. 6. В случае предъявления третьими лицами любых претензий к Изданию, связанных с размещением на Сайте Материалов, а также с использованием Изданием Материалов, предоставленных в соответствии с настоящими Правилами, Пользователь обязуется своими силами и за свой счет урегулировать указанные претензии с третьими лицами, а Издание оставляет за собой право изъять Материалы из свободного доступа до такого урегулирования. 7. Издание не несет ответственность за содержание Материалов и за соответствие их требованиям законодательства Российской Федерации, за нарушение авторских прав, использование товарных знаков, наименований фирм и их логотипов, а также за возможные нарушения прав третьих лиц в связи с размещением Материалов на Сайте. 8. Материалы не должны содержать никаких незаконных элементов, способствовать разжиганию религиозной, расовой или межнациональной розни, содержать сцены насилия, либо бесчеловечного обращения с животными, носить непристойный или оскорбительный характер, содержать рекламу наркотических средств, нарушать права несовершеннолетних лиц, носить порнографический характер, содержать коммерческую рекламу в любом виде, а также наносить ущерб чести, достоинству и деловой репутации третьих лиц. 9. При размещении Материалов Издание указывает имя Пользователя, указанное Пользователем при предоставлении Материалов. 10. Издание вправе отказать в размещении Материалов без объяснения причин отказа, а также удалить Материалы по своему усмотрению, если их содержание противоречит нормам этики и морали, не соответствует требованиям, установленным законодательством Российской Федерации, и противоречит требованиям настоящих Правил. 11. Издание не несет ответственность за полную или частичную утрату Материалов, предоставленных Пользователем. 12. Настоящие Правила могут быть изменены Изданием в одностороннем порядке без специального уведомления Пользователя. Согласен с условиями